Mai intai de toate...

  Mai intai de toate, asa cum te pregatesti de o excursie, de mers  la lucru, oriunde am merge, sau ce am face, mai intai de toate trebuie sa te pregatesti sa faci lucrul respectiv. La fel sta si cu pregatirea pentru sport, trebuie sa te pregatesti atat mintal cat si fizic prin incalzirea necesara exercitiilor pe care le vei face.
   Incalzirea este foarte importanta pentru a pregati, ligamentele, muschii respectiv oasele pentru exercitiile fizice care vor urma, pentri prevenirea eventualelor traumatisme. Astfel ,,incalzirea" are scopul activizarii marilor functii ale organismului si pregatirii acestuia pentru eforturile ce vor urma, prin acomodarea aparatelor, organelor si sistemelor corpului la solicitarile programate pentru antrenament.
  Deci nu uitati mai intai de toate nu saiti peste incalzire, pe motiv ca nu aveti timp, caci daca evitati acest pas important s-ar putea ca timpul castigat cu trecerea peste incalzire sa se dubleze cu status la doctor pentru o intindere, accident alte eventuale neplaceri.

                                                                                  Sport si Sanatate!

Revin in forta din 10.10.2010 / Back in force from 10.10.2010

Am fost plecat o luna , cu antrenamente, concursuri si putina treaba cu casa, renovari peste renovari. Trecand peste toate incepand din 10.10.2010 voi reveni cu postari si raspunsuri la intrebari de pe site, de pe youtube, facebook si id. Puteti lasa intrebarile si pe acest blog sub forma de comenturi..

                                                                            Sport & Sanatate!

 

I've been gone for about a month, training, i heaved competitions and a little thing with the house, renovations over renovations. Going over all, I will start again from 10/10/2010 and I will return and post new themes, replies to questions on the site, YouTube, Facebook and from my emails . You can leave questions and comments if you have something to ask or you have a problem, a doubt about something, or you have an idea, or you just want to comment....

                                                    
                                                               Sport & Health!

Nervii Si Destinderea Prin Sport

  Indiferent ca esti o persoana calma, ori una timida, nervii tot se invart in jurul tau, si scapi greu de ei atunci cand ajungi intr-un impas, sau dai de o problema, pe care crezi ca nu o poti rezolva. E normal, suntem oameni, facem diferenta dintre bine si rau, astfel ca stim ce este bun pentru noi si ce nu este bun. Evident tot timpul ne dorim ce este mai bun, iar cand acest lucru nu se intampla, devenim irascibili, ne pierdem cumpatul si ne enervam.
  Chiar si in momentul colapsului nostru nervos , cand, ni se pare ca doar noi avem dreptate iar toti ceilalti gresesc. Chiar si atunci ne dam seama ca starea noastra de nervozitate nu este buna nici pentru noi si nici pentru persoanele din jurul nostru, care asista vrand, nevrand la ,,prestatia" noastra.
  Bun dar ce este de facut? Sunt sigur ca majoritatea persoanelor daca nu toate, si-ar dori sa faca cumva astfel incat aceste momente urate  sa fie cat mai rare, si cumva sa fie anihilate inainte de a se intampla.
  Dar mai intai de toate, de ce ne enervam? De ce apare acest sentiment de furie? Ei in mare parte totul porneste de la alegerile pe care le facem fiecare persoana de-a lungul vietii, alegeri care sunt intr-o stransa legatura cu alimentarea propriei fericiri sau bunăstări. Astfel ca anumite comportamente, cuvinte, sau imprejurari pot declansa circuitul furiei.
  Dar de furie se poate scapa sau se poate anihila din timp prin sport. Daca, faci parte din randul persoanelor care se enerveaza foarte usor, trebuie sa sti, ca nu poti scapa usor de acest sentiment de furie, nu vei gasi un medicament care il  consumi si nu te mai enervezi niciodata. Totul tine de tine si controlul tau asupra comportamentului tau. Poti totusi sa reduci nivelul de stres si nervozitate din corp cu ajutorul sportului, care te destinde si calmeaza.
  Cateva modalitati :

1. Alergatul: pe langa faptul ca te ajuta sa scapi de ,,zonele prea incarcate" ale corpului, alergatul usor dar constant te calmeaza. In orice oras ai fi din aceasta tara, undeva intr'un colt sau chiar in centrul orasului ai un parc, cu zona cat de cat verde, unde poti alerga. Nu mult: 20-30 minute per zi sau odata la 2 zile, e suficient, cat sa mai scapi de monotomia si de zona de stres: lucrul, sau acasa, alta parte...







 2.Odata pe saptamana, chiar daca nu ai conditia fizica ca si a lui Beckham, iti poti permite sa iesi la un fotbal, tenis de camp, baschet, tenis de masa cu prietenii, colegii de munca. Sa simti ca totusi esti om si ca traiesti, sa nu lasi sa se acumuleze prea mult stresul de pe parcusul saptamanii si sa il ,,consumi" pe familia ta sau prietenii tai. De aceea e bine sa iesi la unul dintre sporturile mentionate mai sus cu prietenii sau colegii, sa indepartezi monotomia si starea de irascibilitate.






3. A 3-a metoda si cea mai buna modalitate de a scapa de stres si de nervi este? Evident ca stiti, cum scapa un barbat/sau chiar si o femeie de nervi, intr-o sedinta de 15-20 min? Stim despre ce este vorba nu? Da, boxul la sac, toata furia si starea de nervozitate se consuma, ,,prietenul" nostru ia de la noi fara sa se planga toata forta generata de furie, ne-o consuma, pana ajungem la starea de oboseala, calmare. Chiar daca nu dispui de un sac, sau nu dispui de timpul necesar de a face un sport care implica sacul sau o pereche de manusi la sac, poti improviza. Nu e greu sa iti faci un sac si sa il agheti in beci de un cui glandestin si uitat de lume, totul e sa vrei.

Astfel ca, indiferent ce gen de persoana esti, cum si cat de repede te enervezi. Exista modalitati, prin care sa anihilezi aceste stari daunatoare tie si celor din jur. Sportul nu este doar o modalitate prin care sa ajungi la corpul dorit, ci implica mult mai multe lucruri si facut cum trebuie, tragi mult mai multe beneficii.

                           Sport Si Sanatate!

Controlul Corpului Si A Emotiilor, Sentimentelor

Oare chiar se poate, exista posibilitatea sa iti controlezi aproape 90% din corp si capacitatiile mintale?

Da exista si se poate, dar trebuie depusa multa munca si trebuie sa dispui de o ambitie nemarginita dar posibila. Pot spune din propie experienta ca se poate. Dar orice schimbare masiva are si o consecinta dupa ea. S'ar putea sa ajungi sa impingi la maxim controlul emotiilor, astfel incat sa ajungi sa fi prea dur, sau s-ar putea sa indepartezi oamenii de langa tine in timpul ,,ciclului" de schimbare, dar nu uita: daca ajungi la final, vei fi multumit/multumita, si in rest nu trebuie sa impingi totul la limita, la maxim. Deci in mare parte trebuie sa schimbi doar atat cat e nevoie, si in orice lucru sa ti balanta.
O mica parte despre controlul emotiilor:
De cateva nopti bune, nu te odihnesti deloc, esti din ce in ce mai obosit/obosita si ingrozitor de stresat/stresata. Oricat de mult incerci sa te linistesti si sa adormi, pur si simplu nu poti. Ai facut tot ceea ce ti-a stat in putere sa nu te mai gandesti la nimic, sa iti stergi din minte imaginile, dar amintirile revin, insistente. Un amestec de emotii iti rascoleste intreaga fiinta. Furie, ura, dezamagire, autocompatimire. Nici macar nu mai stii ce sa simti. Confuzia te doboara.

Uneori, emotiile ne pot coplesi. Emotiile reprezinta raspunsuri la stimuli externi, cum ar fi cuvintele jignitoare, un act rauvoitor, o discutie in contradictoriu sau orice altceva care poate declansa o anumita stare emotionala.

Anterior, se credea ca emotiile se "localizeaza" in inima, nu in creier. Insa studiile de specialitate au aratat faptul ca emotiile sunt influentate de activitatea cerebrala. In prezent, cu ajutorul unor tehnologii sofisticate si non-invazive, pot fi captate si analizate imagini ale creierului uman reactionand la diferite tipuri de emotii.

Este posibil sa ne controlam emotiile?

Emotiile infrang logica si ne transforma in persoane vulnerabile. Uneori, emotiile pot fi de-a dreptul incontrolabile. Este putin probabil sa ne putem "bloca" valul de sentimente si izbucnirea acestora dupa ce am perceput cauza emotiei... Mai mult decat atat, este imposibil sa ii transmitem si sa ii "comandam" creierului sa reactioneze "mai tarziu" de la receptarea stimulului. Totusi, chiar daca, in general, nu putem rezista in fata emotiilor, acest lucru nu inseamna ca nu putem rezista in fata impulsului de a face lucruri pe care le-am putea regreta mai tarziu...

Cum putem gestiona furia?

Se stie foarte bine ca furia este una dintre cele mai devastatoare emotii si, din cauza ei, putem face gesturi ireparabile. Mania intensa ne poate determina sa ne pierdem controlul. Furia este o emotie negativa, fiind una dintre cauzele indigestiei, a intreruperii bruste a pulsului si/sau a functiei cardiace si a secretiilor neregulate ale glandelor.

Furia ne loveste similar trasnetului si, practic, nu putem face nimic pentru a nu ne enerva niciodata. Totusi putem controla intensitatea maniei resimtite, precum si actiunile neintentionate care pot rezulta de pe urma enervarii noastre.

Controlul este principala grija a creierului nostru. Probabil ca iti trece prin cap sa te descarci prin actiuni verbale sau fizice destul de violente, dar poti alege sa nu faci acest lucru. Creierul te invata sa nu iti exprimi liber toate dorintele si sentimentele traite.

In clipa in care simti ca incepi sa te enervezi, inspira adanc, incearca sa te calmezi si sa iti concentrezi atentia asupra unui lucru care nu are nici o legatura cu ceea ce ti-a declansat furia. "Antreneaza-ti" creierul sa functioneze normal in special atunci cand se "instaleaza" emotiile.

Cum putem scapa de sentimentul de anxietate si depresie?

Deteriorarile si afectiunile de la nivelul creierului pot fi provocate de un atac cerebral, un accident sau de emotiile negative prelungite si necontrolate. In urma studiilor efectuate, s-a constatat ca persoanele care sufera din cauza unor disfunctii localizate la creier au, in general, un nivel mai ridicat al anxietatii, al depresiei si al iritabilitatii, in comparatie cu persoanele care nu sufera din cauza acestor disfunctii.

Mentinerea sau alimentarea gandurilor si emotiilor negative pentru o perioada indelungata de timp nu ne poate aduce nici un beneficiu, de vreme ce, in acest fel, poate fi pusa in pericol sanatatea creierului, a organelor vitale, precum si a relatiilor interpersonale.

Este normal sa ne simtim deprimati sau sa trecem printr-o stare de anxietate, insa nu este deloc recomandabil sa ne "agatam" de acest tip de trairi. Terapiile medicamentoase pot fi de ajutor in cazul persoanelor care sufera de anxietate pronuntata si depresie, insa un leac mult mai eficient il reprezinta felul in care noi insine gestionam problemele prin care trecem, stresul si emotiile. Creierul isi poate rezolva singur problemele de acest tip, daca este ajutat putin cu o gandire optimista si pozitiva.

In momentul in care simti ca totul se darama in jurul tau si ca intreaga lume pare sa iti stea impotriva, gandeste pozitiv si nu iti permite "luxul" de a avea timp liber. Mentine-te ocupat/ocupata - implicarea in activitati variate si care iti aduc satisfactii te ajuta sa uiti de probleme si sa gasesti utilitatea propriei persoane.

Implica-te in activitati care te ajuta sa iti imbunatatesti abilitatile si de pe urma carora ai de invatat lucruri noi. In acest fel, creierul tau va fi stimulat sa produca substantele care neutralizeaza emotiile negative. Scapa de gandurile negre si, cu siguranta, te vei simti mai bine, vei fi mai fericit/fericita si mai sanatoas/sanatoasa!
[o parte din text este luat si de pe site'ul prieten si bine informativ www.eva.ro]

Succes in tot cea ce va propuneti si nu uitati: mentineti balanta!

Sportul si Natura

Concurs, presat de timp, adversarul sau e mult mai antrenat, el deja stresat, nu e sigur pe victorie, incepe sa se demoralizeze. Dar exact la timp apare antrenorul si il duce intr-o zona frumoasa, munte, aer curat, relaxare. Baiatul nostru se antreneaza din greu, se incarca cu energie de la natura si castiga...
Oare tot ce vedem in filmele cu tenta sportiva sa fie doar o fantezie? Sau au si un ,,sambure" de adevar in ele? Inca de la inceput va spun faptul ca natura si sportul merg foarte bine mana in mana. Astfel ca tu arzi energia din corp si alimentatia sanatoasa+aerul curat o ,,restimuleaza".
Din pacate putini ne mai permitem in zilele acestea, unde timpul nu doar ca fuge dar si scapa de noi cand il prindem, incercam sa il legam de noi in concediu, dar tot scapa. Asa ca ne este greu sa gasim timp pentru relaxare.

Oricum un parc tot ai in orasul tau, daca nu un parc, un lac, si unde este lac e' si un parculet, unde este un parculet e' si natura, unde este natura e' si energia, unde este energia e' si sportul, unde e' sportul e' si sanatatea.
Indiferent ca esti om de afacerii sau un simplu vanzator, fa-ti timp sa ,,vizitezi" natura, nu sunt absurd asa ca nu cer mult timp, doar putin, cat sa iti dai seama ca traiesti, cat sa mai scapi de stres. Daca nu azi, nu maine, poate poimaine poti putin, e' spre binele tau si oricum daca spui ca nu ai timp, jum de ora tot o consumi in fata la TV, deci incearca sa cataloghezi acel timp pentru o iesire in parc, stiu pare greu, si e mai comod acasa pe canapea, dar o sa observi ca te simti mai bine in parc si te vei felicita pentru ca ai iesit...
Concediile nu trebuie neaparat sa aiba loc numai la mare unde stai cu burta in sus, si consumi grasimi la scara mare fara sa te gandesti ca vei plange apoi pentru acele cateva zile sau saptamani in care ai exagerat cu alimentatia.

Bun un post simplu despre natura si sportul, nu uitati ca noi suntem tarana, indiferent ca tu crezi in Dumnezeu sau in evolutia materiei, tot tarana esti tot din natura esti, deci se simte legatura puternica atunci cand ,,iei legatura" cu ea.
Sport si Sanatate!

,,As vrea sa slabesc dar nustiu cum sa fac, nu reusesc nici cum."/ ,,I want to lose weight, but I don't know how to do it! I allways fail it!"

Din aproape 7 miliarde de oameni, 1,2 miliarde sufera de foame, iar peste 900 milioane de oameni sunt obeji. Stiu balanta e ciudata si trista. Bun eu in aceasta postare ma voi referi strict la cei care vor sa slabeasca.
Sa ti diete, peste diete, sa renunti la mancarea preferata, la dulciuri. De craciun si pasti, trebuie sa te inchizi in casa, sa nu dai ochii cu masa... E, exageram putin, dar inca de la inceput va spun, ca dieta fara un sport pe langa, e ca si arma fara gloante, o poti folosi si are efect, dar efectul e foarte mic, si imediat ce te indepartezi de atacator el poate reveni. Asa si dieta, daca nu faci exercitii fizice pe langa, este aproape egal cu 0, chiar daca vei reusi sa slabesti prin diete, cum te vei lasa 2, 3 saptamani, te vei ingrasa iara, poate chiar mai mult, deoarece corpul cere cu pofta multa mancare.
Deci o dieta sanatoasa plus sport, si ajungi unde trebuie. Dieta nu trebuie neaparat sa te tina departe de alimentele care tie iti plac. Dar va trebui sa le consumi in cantitati prielnice fizicului tau, nici mai mult nici mai putin. ,,Adica?" Adica nici cat sa te saturi, dar nici cat sa te infometezi.
Cateva exercitii simple, dupa fiecare masa (20=30 min, dupa masa) . Stiti renumitele reclame de la orbit: ,,Dupa fiecare masa aveti nevoie de orb..." Bun, pe aceasi ideie vom merge si noi, dupa fiecare masa, exercitii fizice. ,,Dar eu nu am timp, unde sa fac dupa fiecare masa, cand eu sunt la birou, lucrez, ..." Ei nu trebuie mult, doar 10-15 minute.
Unele dintre cele mai bune exercitii , simple si disponibile oriunde:

1. Stai cu degetele de la picioare orientate spre exterior, iti indoi usor genunchii, pana in momentul in care nu iti mai vezi degetele mari. Revino incet la postura initiala.
2.Bine cunoscutele fandari: Faci un pas mare inainte cu piciorul stang, astfel incat coapsa ta sa fie paralela cu podeaua. Stai cateva secunde apoi repeta si cu celalalt picior.
3.Incearca niste flotari mai usoare, cu mainile rezemate de perete sau de un birou. Daca iti permite timpul poti face si niste flotari la adevarata lor intensitate, pe podea.
4.Elibereaza-ti tensiunea din umeri ridicandu-i pe rand pana la nivelul urechilor, apoi te relaxezi si inspiri, expiri aerul incet, dandu'ti astfel o stare de calm si liniste.
5. In picioare, cu mainile pe langa corp, relaxeaza-te, apoi apleaca-te si incearca sa-ti atingi degetul mare de la piciorul drept cu mana stanga si degetul de la piciorul stang cu mana dreapta. Repeta acest exercitiu de cel putin patru ori. Apoi te relaxezi, si toate aceste exercitii le faci in maxim 25-30 minute.
Nu uita, mai important decat dieta, sunt exercitiile fizice, care nu numai ca te scapa de grasimi, dar duc si la corpul dorit. E vorba de vointa, nu esti prima/primul care face asta, toti am fost asa, indiferent ca am suferit de rahitism sau am fost obezi, nimeni nu s-a nascut perfect din punct de vedere fizic si mintal, spiritual, toti au lucrat prin control si eforturi sa ajunga acolo unde au vrut sa ajunga. Deci si tu o poti face daca vrei!
Succes si spor la treaba!




From almost 7 billion people, 1.2 billion are starving and more than 900 million people are fat. I know, the balance is strange and sad. Good in this post I will refer solely to those who want to lose weight.
You keep your diets, and diets, give up favorite foods, from sweets, from pies.. At Christmas and Easter, you need to close yourself in the house ... Ei we exaggerate a little, but from the beginning, I want to say that, without a sport program, the diet is like the gun without bullets. you can use the gun as a a hatchet, and it was effect, but the is very small, and once you get away the attacker can return. And so it's to diet, if you don't make exercise, the diet is is almost equal to 0. Even if you manage to lose weight through diet,if you take a break, three weeks or more, you will gain the weight back, maybe more, because the body requires a lot of food, after a diet. You must keep the balance.
So a healthy diet plus sport, and you get to the right place wished by you. The diet it not necessarily keep you away from foods that you know you like.You can eat them, but in quantities blanced, neither more nor less. '' What you Mean?" That you don't need to starve yourself to be skinny. It's all about the balance you know?
Some simple exercises after each meal (20 = 30 min after the meal). You know the famous ad from orbit, "After every meal you need blind your ..." Well, the same idea, we'll go after every meal, the exercises. "But I don't have time to do after each table when I'm at work ... " The exercises don't take so much time, only 20 to 25 minutes.
Where are some of the best exercises, simple and available everywhere:

1. Stand with your feet facing outwards, bend your knees slightly, until you no longer see your thumbs. Then return slowly to the initial position.
2.The lunge : You make a big step forward with left leg so your thigh is parallel to the floor. Wait a few seconds then repeat with the right leg.
3.Try some push-ups, the easier way, hands leaning against a wall or desk. If time allows and you can do some push-ups in their real intensity to the floor.
4.Free the tension in your shoulders, rising and turns up in the ears, then relax and inhale, exhale the air slowly, you give yourself a state of calm and serenity.
5. Standing, with hands at your sides, relax, then leans back and try to touch your right foot, with your left hand, then reverse. Repeat this exercise at least four times.
Then relax, and you make all these exercises within 25-30 minutes.
Remember, more important than diet, is the exercises. You don't want, only to lose fat, you also need a shaped body. It's the will that takes you there, you're not the first who was passed such a problem. No one was born physically perfect.

I hope you have good progress and get were you want!

Romania - Putem schimba ceva la Ea?

Multe dispute, peste tot numai certuri, criza, criza, criza, ala ii de vina, ba nu ca celalalt, vecinu' da mai scump, celalalt mai ieftin, tu l-ai votat pe B., tu esti de vina, G. era mai bun decat el! etc... Bun as putea da multe exemple, este nevoie doar sa deschizi televizorul si ai inspiratie. Dar nu vreau sa plictisesc cu asa ceva deci trecem clar si concis la subiect: ROMANIA, tara in care traim, buna sau rea este a noastra. ,,Bai esti nebun? Cum adica, toti ceilalti acuza, injura, blesteama tara si tu vi si spui pe un ton linistit ca ii ok, tara noastra etc?", ,,Desigur esti bolnav, sau fanatic" ...
Nu, nu sunt nici bolnav, nici fanatic, nici nu sunt de acord cu cei care sunt la conducere si cu cea ce fac. Eu vreau doar sa aduc cateva puncte la discutie pe langa circul de la televizor. Deci incepem: - tara asta, e numai din 1918, teoretic si practic, o tara. Nu are nici macar un secol vechime, spre deosebire de tarile europene vechi de secole. ,,Conteaza asta?" Pai nustiu intrebati-va: oricat de rea ar fi tara asta, avand in vedere ca totusi peste aproape un secol suntem o tara mult mai bine cotata decat multe tari, din lume ma refer, nu din UE, caci trebuie sa vedem si cate sute de tari o duc mult mai prost ca noi, nu sa privim doar la cele mai bune, care au secole de experienta in spate.
- dupa razboi, am avut parte de o perioada lunga si intunecata sub regimurile totalitare, comuniste, care au taiat mult din cultura acestei tari, si relatiile cu tarile exterioare, desigur nu si ,,mama rusa", tara care ne-a inrobit
- s-a terminat cu perioada ,,ceausista" a inceput democratia. Unde sa fim seriosi, romanii nu trebuie acuzati, pentru ca au fost prosti si l-au tot ales pe I. si partidul lui de atatea ori. Trebuie inteles faptul ca romanul era intr-o perioada de intuneric, in care, da, era liber, dar nu stia ce sa faca, indus in eroare foarte usor ca si iepurele flamand dus in capcana de morcovul proaspat sau nu
- dupa 95', ajutati de exterior, au inceput si la noi schimbarile. Au inceput sa vina investitorii straini, am intrat in mai multe organizatii, parea ca totul merge bine. Dar in mare parte nu. De ce? Romania nu a mai investit in ea, au investit strainii care evident, o mare parte din bani trimiteau tarii ,,mama"
- banciile trimiteau banii, la bancile principale, dar straine, deci banii se invarteau in Romania, dar nu ramaneau in Romania. Asa ca la venirea crizei, am fost loviti usor, ca o cetate in care armata nu dispune de necesare arme, apararea e incompetenta
- acestea sunt doar cateva din multe puncte, nediscutate de cei care ar trebui sa le discute.

,,Bun, dar ce e de facut? Nu vad ce e cu toata istoria asta, pe majoritatea punctelor le-am mai auzit." Ce e de facut? In primul rand idea, apoi, punerea in situatie, si in ultimul caz daca nu se rezolva nimic, fa tu pentru tine, si celor apropiati tie, cea ce ai vrea tu sa iti fie facut tie. Inca de la inceput pornesc cu idea, ca indiferent cat continui sa te plangi, situatia nu se schimba. Noi romanii ne-am obijnuit prea mult sa ne plangem si sa nu facem nimic, defapt se vinde bine in Romania: sa te plangi de capra vecinului, dar tu esti in aceasi situatie si nu faci nimic. ,,Hai ma lasa-ma ii usor de spus da greu de facut, de pus in aplicare, vorbele sunt usoare, faptele mai grele." Da e' drept nu spune nimeni ca este usor, dar, se poate, din experienta personala spun ca te poti schimba radical, poti face din nimic ceva, poti! Totul e sa vrei, incearca, in rest ce iti strica? Schimbarea o faci pentru tine, nu pentru mine, nu pentru vecinu', nu pentru germani, francezi, englezi. O faci pentru tine!
Acest topic va ramane o perioada buna deschis, si pe baza celor mai bune idei, se vor incepe noi posturi, astept intrebari , sau cerinte, cele mai bune 5 cerinte vor fi trimise la Asociatia-Romania In Europa Unita si la Youth European Commission, o organizatie europeana care se ocupa de dezvoltarea tarilor partenere din UE, trimit cerintele prin intemediul unui bun prieten de la primarie, ideile vor fi trimise in data de 25 iulie 2010, deci pana atunci sper sa primesc destule idei si bune de astfel.

Deci tu personal, ce crezi ca ai putea schimba? Ce idei ai? Sau pur si simplu ce ai vrea sa fie schimbat? Nu scriu acest post doar pentru ca nu am ce face, si sa fiu in nustiu in ce moda cu ceilalti discutand despre politica. Nu! Am postat acest subiect, pentru ca eu unul, nu cred, deci nu cred ca in tara aceasta nu exista oameni, la care chiar merita sa mergi pe strada sa ii saluti si sa zambesti ca esti in tara in care vrei tu sa fi, cu cine vrei tu sa fi, nu doar o soarta nemeritata a vietii ca te-ai nascut aici. Asa ca, tot respectul pentru voi, si va ascult!

,,Vreau sa ma ingras dar nu reusesc nici cum. Ce pot sa fac?"

Stiu! Mergi la un doctor nutritionist, ii spui ca vrei sa te ingrasi, sau citesti un site' cum sa te ingrasi iar ei incep: ,,Factorul genetic are o influenta esentiala asupra masei tale corporale. Poti afla cu usurinta care este predispozitia ta genetica numai privindu-ti rudele apropiate. Dincolo de aceasta "programare" detinuta de organismul tau, exista si alti factori care influenteaza cat de usor sau greu te ingrasi.", sau iti explica de ce nu te poti ingrasa ,,corpul tau este hiper activ, si de aceea arzi foarte multe calorii, care impiedica ingrasarea". Tu citesti, zambesti ca vezi explicatia problemei tale si cu uimire iti dai seama, ca articolul se termina. Nu gasesti nici un sfat, ce sa faci, cum sa faci, ce sa nu faci. Ti-au explicat ce ai si acesta este ajutorul lor.
Bun, evident si logic, sti: ca daca vrei sa te ingrasi trebuie sa ai o alimentatie bogata in proteine, dar mai important, decat alimentatia, este programul alimentatiei. ,,Ce vrea sa spuna ca eu nu inteleg?" Ei cea ce vreau sa spun e faptul ca daca iti impui un program strict si organizat, cu o alimentatie bogata in proteine, nu ai cum sa nu te ingrasi. Majoritatea fac greseala ca mananca foarte mult, o zi , doua, trei, apoi in restul saptamanii mananca putin sau mai deloc. Trece saptamana si incep sa se planga de faptul ca degeaba mananca deoarece ei nu se ingrasa. Bun sincer eu te intreb, ai urmat cu strictete un program , o dieta de ingrasare, si nu a dat roade? Sau ai citit un articol, ce trebuie sa mananci, ai fugit imediat la frigider, l-ai deschis, ai mancat foarte mult, te-ai saturat. A doua zi la fel si dupa aceea gata. Trece saptamana si incepi sa te plangi: ,,Ei la mine nu merge nimic, nu are rost, asa sunt eu am un corp prost dezvoltat, voi ramane toata viata un/o slab/slaba".. Dar nu este asa. Daca imi permiti, ma dau exemplu chiar pe mine, eu pana la varsta de 13 ani sufeream de rahitism, apoi am inceput antrenamente mai intens, dar mai mult de atat am inceput sa imi fac un program de alimentatie la ore corespunzatoare si m-am tinut cu staruinta de el. Si am reusit, pana la 15 ani corpul meu deja ,,suferise" o schimbare radicala, iar de atunci pana acum sunt un om multumit de corpul meu, o inaltime corespunzatoare, forta, rezistenta, sanatate. Poti si tu ! Oricine poate, doar sa vrea.
Bun, fara prea multe cuvinte trecem la program :
-Micul dejun (este foarte important indiferent ce ai face, nu rata micul dejun, chiar daca azi/ saptamana asta nu ai pofta de mancare dimineata, saptamana viitoare vei incepe usor, usor sa ai pofta, corpul se obisnuieste si iti cere mancare). O zi inceputa cu micul dejun, este o zi viguroasa si plina de energie. Alimentatia consta in: lactate, oua, cereale, orez, chiar si o supa usoara, sau mai simplu daca nu iti permiti, sau nu ai timp, ceai cu o felie de orice, sau biscuiti, nu conteaza alimentatia asa mult. Da! Chiar nu conteaza, momentan tu trebuie sa iti obisnuiesti corpul sa ,,ceara" mancare.
-Amiaza: Incearca sa te fortezi putin, mancand doua feluri de mancare: felul 1 ceva sarac in grasimi, apoi dupa 5 minute dupa ce ai terminat felul 1, treci la felul 2, cu ceva mai multe grasimi si carne, sa iti imagazinezi corpul cu proteine.
-Cina: spre deosebire de ce te sfatuiesc majoritatea sa nu mananci seara. Daca vrei sa te ingrasi, trebuie sa intelegi ca seara pui cel mai mult pe tine, deci trebuie sa mananci ceva consistent. Corpul doarme 7-8 ore, in care arde grasimi destul de multe , chiar daca inainte se credea contrariul ca noi in somn ne ingrasam majoritatea, defapt s-a dovedit ca prin somn ardem destul de multe calorii, doar ca majoritatea persoanelor care dorm foarte mult, o fac datorita lipsei excesive de stres si alte probleme, deci corpul asimileaza mult mai bine, dar un om stresat si hiperactiv care doarme 7-8 ore, defapt slabeste nu se ingrasa. Dupa 40 min. sau mai tarziu, ce ati luat cina, faceti un exercitiu usor(nu cer abdomene sau tras de fiare), caci asa-zisi specialisti care cer asa ceva, sunt naivi, se stie ca e foarte greu sa faci asa ceva noaptea cand corpul este obosit, si eu ca sportiv si antrenor stiu bine asta, deci faceti un exercitiu usor dar foarte eficient, gen binecunoscuta ,,bicicleta"(stiti in ce consta acest exercitiu : Stati intinsi pe spate, ridicati usor picioarele, indoiti genunchii si mimati mersul pe bicicleta). Nu trebuie sa faceti foarte mult, 15-20 min pe zi, iar eu va garantez ca veti simti ca lucrati ceva. O serie de ,,mers pe bicileta" nu trebuie sa depaseasca 1 min, iar pauza intre serii 30 de secunde. Credeti-ma veti simti ca lucreaza, indiferent ca aveti abdomen sau nu. Si deoarece nu depaseste 20 min pe zi, nu duce nici la arderea grasimilor necesare voua, arde doar in zona in care nu vreti sa va ingrasati: In zona abdomenului. Daca dupa terminarea exercitiului simti o anumita tenta de foame, nu consumati alimente , e de ajuns 3-5 bucati de biscuiti. Va faceti igiena de seara si apoi treceti la odihna.
Tineti minte, este foarte important sa va tineti cu strictete de program, cand chiar nu puteti, e ok, dar daca azi nu poti, nu inseamna ca maine nu mai are rost sa urmezi programul. Ca sa te ajuti sa iti respecti programul, ia un biletel scrieti pe el programul si lipestel deasupra calculatorului sau bibliotecii, un loc pe care il fregventezi des, astfel incat sa iti sara in ochi ca tu trebuie sa mananci, sa te tii de program si prin ambitie sa reusesti sa ajungi acolo unde vrei.

Mult succes si va astept cu cerinte si intrebari !


,,I want to succeed in weight gaining but i don't know how, What can I do?"

I know! You go to your nutritionist, tell him you want to gain weight, or read a site how you gain weight and they start:,,The Genetic facts has a crucial influence on your body weight. You can easily find your genetic predisposition if you only look at your relatives, beyond this "programming" your body owned, there are other factors that influence how easy or hard to get fat. "Or they explain why you can't gain weight, "your body is hyper active and therefore burn many calories, which prevents weight gain". You read, smile, become happy that you see explanation of your problem and you realize with astonishment, the article ends. You don't find any advice, what to do, how to do, what not to do. They explained to you about your problem, and that's it, their help.
Good,now clear and logical, you know: if you want to gain weight you need to have a rich diet in proteins, but more important than diet, is the diet program. 'What does he want to say, I don't understand? " Well what I'm saying is that if you impose a strict and organized schedule, with a diet rich in protein, you will gain weight. Most people make the mistake that eat a lot, one day, two, three, then the rest of the week they are eating less or not at all. The week pas and they start to complain that nothing is changed, because they are still skinny. Good honest I ask you, have you strictly followed a program, a diet of greasy, and than it didn't work? Or you readed an article, about gain weight diet, you immediately ran to the fridge, you open, you ate a lot, you get full. The next day the same and then over. Week passes and you start complaining: "it doesn't work, anything to me, is pointless, I have a body poorly developed, and I will remain a lifetime like this." But it is not like that. If you allow me,i will give you an good example of a winner in gain weight battle: the example is me. Even if until the age of 13 I suffered from rickets, I started training more intensively, but more than that I started doing my good hour program on proper nutrition and I persistently hold him. And I did it, until 15 years my body, had suffered "a radical good change, and since then until now I am a happy man: I respect my body, I have an appropriate height, strength, endurance, health. You can also do it! Anyone can do it if he/she want.
Good, without too many words we get to the program:
-Breakfast (it is very important no matter what you do, don't miss the breakfast, even if today / this week you don't have appetite in the morning, next week you will start slowly, and slowly to gain appetite, the body asks you for food). A day started with breakfast, is a vigorous and energetic day. Diet consists in: milk, eggs, cereals, rice, even a light soup, or simply if you can't afford the previous food, or do not have time, you can use a tea with a slice of anything, or biscuits, it does not matter so much the type of food. Yes! Really does not matter to you at the moment, you need to familiarize body to 'ask' food.
-Afternoon: Try to push yourself a little, eating two dishes: the first plate will be something low in fat, then after five minutes after finishing the first kind, the second kind,will be with some more fat and meat, to gain your body the proteins, which are so important.
-Dinner: unlike what others suggest, that is not good to eat at night. If you want to gain weight, you must understand that most of the gain will be possible on dinner, than you will put on you, so you need to eat something substantial. After 40 min. or later,after you've got your dinner, make an easy exercise (I do not ask crunches or working out), because so-called professionals who demand something like that after dinner, they are naive, we know it's very hard to do something at night when the body is tired, and I with a lot of experience in sports and as a coach I know that So make an easy but very effective exercise, such as well-known, bike (You know how to do this exercise: lying on your back, lift your legs slightly, bend your knees and mimed the cycling). You don't have to do a lot, 15-20 minutes per day it enough, and I guarantee you will feel like is working something there. A number of 'walking bicycle "shall not exceed one minute and, 30 seconds break between sets. Believe me! You will feel that its working. And since is not more than 20 minutes per day, it will not get you to fat burning, that you need, it will burn only the fat from area that you want to fattened: at the abdomen. And If after the exercise you feel a certain tinge of hunger, don't eat a loot of food, is enough a 3-5 pieces of biscuits. You do ,,the care for the evening" and then get to rest.
Remember, it is very important to keep strictly the program,if you missed a day, is ok, but if you can't today, tomorrow you will can! keep the program ! To help yourself respect your program, take a note you write on it and put it on you library or computer, a place that you use it often so that your eyes can see that note, and run to eat at the right hour. If you have ambition you will succeed and you will get where you want.

Good luck and I wait more requests and questions from you!

Trebuie sa fi geniu, sau e' vorba doar de inspiratie?

Multe carti scrise, multe nopti pierdute langa o tigara, o cafea, ai inceput sa scrii o noua carte.Ai trecut de jumatate, te apropii de sfarsit si iti dai seama cu uimire, ca nu mai sti sa termini cartea, datorita schimbarilor facute pe parcurs, vechiul sfarsit care il aveai in minte, acum nu se mai potriveste. Desi tu ai inceput bine, aveai ,,scenariu" bine imbibat in minte. Totusi cum se poate? Atatia ani de chin si truda in facultatea de jurnalism si pregatirea de la teatru te-au ,,lasat" dintr-o data??
Ai calatorit frumos de la Brasov la Bucuresti, nu ai avut chief de tren, de mizeria din el, limbajul urat, sau poate nu e' unul dintre acesti factori, ci pur si simplu ai vrut sa mai schimbi ceva. Ai luat autocarul , te'ai lipit cu fruntea de geam si ai lasat informatiile exterioare sa iti intre in creier, frumos nu? Tara asta e cum e, dar ce-i al ei, ii al ei. Am calatorit si eu prin Europa, dar pot sa spun ca nu dau Romania pe multe locatii din Europa , nu ma intreba de ce, nu sunt un om de prost gust nici nu ma atrage prostia,caci sa fim seriosi aceasta e tara cu o subcultura mare, dar spre deosebire de altii eu nu uit un factor foarte important: Suntem o tara propiu-zisa numai din 1918.Pe cand celelalte tari europene isi au inceputul de secole bune, sa nu uitam asta dragi romani, suntem cum suntem , dar avem secole in spate.Nu cred, deci eu nu cred, ca suntem toti romanii chiar asa batuti in cap, ca in secole sa nu fi fost tara asta altcumva, ori se distrugea, ori devenea mai buna. Bun revenire la subiect, te uiti, iti place ce vezi, totul verde, plin de recolte de grau, floarea soarelui, oameni simplii, care isi vad de treaba lor, dar tu parca ii vezi in reluare, creierul ii analizeaza, zambesti frumos, cand iti dai seama ca totusii, asa ,,urati" cum suntem vazuti, chiar daca nu recunoastem, avem si ce aprecia la noi romanii. Mergi acasa te asezi frumos pe scaun, iei creionul, te apuci frumos si iti termini cartea, adaugand personajului, care este unul fictiv si negativ, faptul ca oricat de rau ar fi, are si o parte frumoasa in el... Estetica uratului, se stie nu?
Deci: e vorba de geniu? Sau de o buna inspiratie?


Many books written, many nights lost near a cigarette, coffee, you start writing a new book, you finish a half of it, you get closer to the end and you realize with amazement,that you don't know how to finish the book, due to changes made by course, the old end you had in mind, now it no longer fits.Although you have started well, haved the scenario good ,,soaked" in mind. But how then? Many years of anguish and hard work in journalism and the theater ,has "left" suddenly like this?
You've traveled from Brasov to Bucharest, you didn't want to take the train,because of the misery of it,the bad language, or not 'one of these factors but you simply want to change something this time...So you take the Bus, you take a sit, and you look out the window, yea is nice huh? This country is disorganized, backward, but it's beautiful, and nobody can deny it, what is her is her.Many are complaining about Romania,but I don't look that way, unlike many others, which forget something, this country is not even a century old, while other European countries are united by centuries..Back to the topic.You look, you like what you see, all green, full of crops, wheat, sunflowers, ordinary people, who are doing their work, but you seemed to see these thing on replay, your brain analyzes everything. You ,,bite" a smile, yet you realize that, so 'ugly' as we are, even if we don't recognize, we have to appreciate our brothers,descendants of people who died uniting this country. So you go home, sit nicely on the chair, take a pencil, you take it nice, and you finish the book,adding to your book principal character, which is a S.F. and negative,incomprehensible personage , that no matter how bad it is,it has a nice part and he decide to retire somewhere to be alone and forgotten... So every ugly thing has a nice part...
So, it's about being a genius? Or it's about having a good inspiration at the right moment?

Alfa Day !

Prima zi pe acest blog, primul post, astazi 01.07.2010 imi incep si eu blog-ul care il am in gand de mult timp, dar datorita anumitor imprejurari, nu am putut sa imi duc la capat dorinta pana in ziua de azi...
Pe acest blog voi posta: - idei, ganduri, poezi si lucrari scrise, a unor oameni talentati(cel putin in ochii mei, restul ramane la aprecierea voastra)
-programe de antrenamente, pentru cei care cer, constand in: programe pentru culturisti, diete de slabire, diete de luare in greutate, programe pentru intarirea ligamentelor si oaselor, programe pentru marimea ,,instrumentului masculin" (unde cer seriozitate maxima, dar ofer si confidentialitate maxima), programe pentru rezistenta fizica
-posturi cu tenta religioasa, trezirea la realitate nu minciuni si invarteli babesti, nu trebuie sa fi mare invatat trebuie doar sa studieze cu atentie, orice om capabil, poate intelege daca vrea Biblia.
-posturi avand legatura cu relatia de cuplu si imbunatatirea ei.
-pozitii de sex ( nu ma refer la kamasutra, ci cu totul si cu totul alte pozitii, binele cunoscute pozitii kamastra, va spun sincer, li se face multa reclama dar asteptariile nu sunt asa de mari, pe cat ai vrea.
-posturi despre, cum sa ajungi la un mai bun control asupra corpului fizic si asupra psihicului tau ( si aici pentru domnii/doamnele care sustin ca trebuie sa ai studii superioare in domeniu si stiinta ca sa vorbesti despre asa ceva, sincer va spun, o buna prietena din america, autoarea cartii Tongue Fu', a inceput din experienta de viata apoi a trecut la studii, deci ce e bun aplica ce e rau lasa deoparte, acesta este cel mai bun studiu posibil)
-alte posturi vor consta in raspunsuri la intrebariile si cerintele dumneavoastra.
Va Doresc O Zi Buna!

First day on this blog, first post today 01/07/2010 and I begin my blog that I have in mind for a long time, but due to certain circumstances, I could not not perform it until today.
I will post on the blog: - ideas, thoughts, poetry and written works of some talented people (at least in my eyes, the rest remains in your assessment)
-Training programs for those who demand, consisting in: programs for bodybuilders diets, diets for weight gain, programs to strengthen the ligaments and bones, grant the "male instrument" (which require maximum reliability, but I offer privacy at maximum), programs for endurance.
-Posts with religious tempt, awakening to reality, not lies and stories,if you just study carefully, every able man can understand the Bible.
-posts about couple relationship and how to improve them.
-Sex position (I'm not referring to the Kamasutra, I'm referring to a totally other positions. Well known position Kamastra are not so good as they say, they advertised a lot but the answer is not so good as you expect.
-Posts about, how to get a better control over your physical body and the psyche.
-Other items will consist on answes at your questions and requirements.
Have A Good Day!